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孕期,只想長胎不想長肉?遵守這4個原則,產后不用花錢減肥!

發布時間:2020-05-07 16:52

  孕期,是一個最容易讓女性長胖的時期,在這期間,有些女性仍然保持自律,不僅沒有長肉,而且胎寶寶生下來也是非常的健康,生完孩子以后,也不像有些媽媽們開始各種花式減肥,自己恢復得特別的快。

  而很多女性幾乎都是變胖了,但是內心并不想這樣,可是在孕期不知道怎么吃。但是吃少了寶寶的營養不夠,會影響到寶寶的健康發育。因而吃的很多,一不留神就胖了好幾十斤,產后一直都沒怎么恢復好,肉肉更是減不掉。

  相信愛美之心每個人都有,但是相對于胎寶寶的健康,媽媽們愿意犧牲自己的美麗。但是孕期,其實不用犧牲美麗,仍然可以做到胎兒健康,自己長胎不長肉的??纯疵餍菞顑?,楊穎等女明星,孕期不怎么能看出懷孕,生完孩子以后不久就立馬恢復了。其實這些跟孕期的飲食有太大的關系了。

  孕媽,如果孕期能遵守這4個飲食原則,也同樣可以做到長胎不長肉,產后不僅不用花錢減肥,而且身體恢復得也快。

  1、餐餐都有主食,粗細搭配

  餐餐都有主食,從中國平衡膳食寶塔中可以看出,主要是指谷署類的食物,這些類食物中可以提供碳水化合物和其他營養,而孕媽對于碳水化合物的營養需求是高的,因此一定要注意每餐攝入主食,同時要粗細搭配,這樣可以補充一些微量元素和膳食纖維,更加有利于健康。

  孕早期,通常谷薯類食物一天的攝入量在250g到300g之間;孕中期谷薯類攝入量在275g到325g之間;孕晚期在300g到350g之間,就可以滿足身體對于谷類食物的需求了。

  2、餐餐都要有蛋白質及奶類和大豆制品

  餐餐都有蛋白質,從中國平衡膳食寶塔中可以看出,主要是指魚禽蛋肉蝦類的食物,身體的運作和自身恢復都是需要蛋白質參與。同時蛋白質對于胎兒的發育同樣重要。因而每餐都應該攝入蛋白質,包括早餐。同時也要注意大豆類和奶類的攝入量,這2個營養物質也是中國膳食寶塔里面必須要攝入的。

  孕早期,通常魚禽蛋肉蝦類的一天攝入量在130g到180g之間;孕中期的攝入量在150g到200g;孕晚期的攝入量在200g到250g之間,就可以滿足身體對于蛋白質類食物的需求了。

  孕早期,奶類的食物一天攝入在300g;孕中期的攝入量在300g到500g;孕晚期的攝入量在300g到500g

  孕早期,大豆類的食物一天攝入量在10g到15g;孕中期的攝入量在10g到20g,孕晚期的攝入量在10g到20g。

  3、餐餐都要有新鮮蔬菜,記得攝入水果

  每天孕媽的每餐都要記得有新鮮的蔬菜,同時一天中孕媽要記得補充水果。從蔬菜和蔬果中可以攝入各種維生素以及一些微量元素等等。因此要記得新鮮水果和蔬菜。

  孕早期,新鮮蔬菜一天的攝入量在300g到500g;孕中期的攝入量在300g到500g;孕晚期的攝入量在300g到500g之間;

  孕早期,新鮮水果一天的攝入量在200g到350g;孕中期的攝入量在200g到400g之間,孕晚期的攝入量在200g到400g之間。

  4、控糖,少鹽、少油

  少鹽,少油一直都是要提倡國民的生活飲食習慣。孕期由于體內代謝和激素水平等變化,建議孕媽們一定要控糖,同時糖分攝入過多,可能會引起妊娠糖尿病等而帶來的妊娠問題。而且少油少鹽更加有利于孕期身體健康。通常建議每天的攝入鹽的含量要小于6g,每天油的攝入量在25g到30g之間。

  當然每個孕媽的身體情況都不同,這4大原則僅提供給孕媽們做個參考。每個月針對胎兒的不同發育階段,胎兒都有些需要額外補充的營養,這個時候孕媽記得額外補充些,但是千萬不要大吃特吃,否則肉肉很難減掉。

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